Rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé

Alors que nous passons le plus clair de notre temps en position assise, cette posture est loin d’être naturelle pour l’être humain. Cette sédentarité qui touche aujourd’hui la plupart des travailleurs est néfaste pour la santé.

Les spécialistes qualifient ce phénomène de « patate de canapé » connu également sous le terme de « couch potato » en anglais. Dev Deerpaul, kinésithérapeute du sport, nous parle des problèmes de santé qu’elle peut engendrer et comment les éviter.

Les répercussions de la position assise sur la santé

Les conséquences de cette position sur la santé sont nombreuses et parfois insoupçonnées. Parmi elles, le risque de développer le diabète. En effet, la pression qu’exerce notre masse corporelle quand on est assis compresse le pancréas qui sécrète alors plus d’insuline.

Comme notre métabolisme ralentit quand on est assis, cela entraîne une mauvaise circulation sanguine qui favorise l’apparition de varices, une prise de poids et des problèmes de digestion comme des remontées d’acides ou de constipation.

Mais, ce n’est pas tout, elle occasionne aussi bon nombre de douleurs et favorise les maladies arthritiques, inflammatoires, mais également des tendinites du poignet et des doigts, notamment chez ceux qui utilisent quotidiennement l’ordinateur.

D’ailleurs, le kinésithérapeute constate très souvent que les personnes se tenant mal sur leur chaise ont des douleurs au cou et aux épaules. À la longue, ces maux peuvent devenir permanents et engendrer des lombalgies chroniques, des sciatiques, une compression du nerf sciatique (syndrome du piriforme) ou encore une dégénération et déshydratation des disques entre les vertèbres. Globalement, le manque d’exercice conduit à une atrophie des muscles.

En plus, passer 10 à 20 ans régulièrement assis augmente le risque de développer un cancer de la prostate, du côlon ou du sein, le tout combiné à un débalancement hormonal. Enfin, les femmes doivent éviter de porter des talons quand elles passent une journée assises, car cela contracte les mollets, diminue le tendon d’Achille et peut provoquer des tendinites et autres douleurs.

Les astuces pour éviter ces problèmes de santé

Pour limiter les effets de cette position sur la santé, Dev Deerpaul recommande les astuces suivantes :

• Faire de l’exercice à raison de 10 minutes pour chaque heure passée assis (8 heures assis correspondent à 80 minutes d’exercice). Courir est une bonne activité, car c’est le mouvement le plus naturel pour l’organisme.
• Faire du yoga une à deux fois par semaine.
• Étirer le psoas (muscle profond qui stabilise le bas du dos, et qui en position assise reste contracté en permanence)
• Renforcer les muscles du dos en faisant des ‘deadlift’, des ‘squat’, des ‘pull ups’ et des développés militaires.
• Se lever régulièrement de sa chaise pour aller marcher.
• S’asseoir correctement sur sa chaise : le dos calé contre le dossier, les deux pieds au sol et éviter de croiser ses jambes.
• Arranger son bureau de manière ergonomique (bureau, chaise, ordinateur…) afin d’encourager le changement de position.