Santé au travail : 8 astuces pour garder la forme

Difficile de toujours garder la forme quand on passe ses journées assis au bureau. À l’occasion de la Journée mondiale de la santé au travail, observée le 28 avril, le coach de vie Sandi Putchay, nous donne 8 astuces pour entretenir sa santé au bureau.

• Bien dormir

Passer une bonne nuit de sommeil est la clé pour commencer sa journée du bon pied. Si vous avez des difficultés à vous endormir, évitez de boire du café ou du thé le soir, de passer du temps sur vos écrans avant d’aller au lit et de prendre des repas trop copieux. Pensez aussi à habituer votre corps à aller au lit à des heures régulières. Ainsi vous passerez de meilleures nuits.

• Faire des pauses

Quand on passe ses journées assis devant un écran, il est recommandé de faire régulièrement des pauses. Prendre des pauses détend l’esprit, défatigue les yeux et réactive les muscles. Pour cela, rien de plus facile, il suffit d’aller marcher dans les couloirs pour se dégourdir les jambes (c’est encore mieux s’il y a un escalier), de regarder un peu partout autour de soi pour lutter contre la fatigue visuelle. Pourquoi ne pas profiter de ces courtes pauses pour aller discuter avec un collègue que l’on apprécie, ce qui vous changera les idées ou bien prendre son déjeuner en extérieur pour s’éloigner du bureau et changer d’air ?

• Dire stop à la malbouffe

Oui, la malbouffe est très pratique : elle nous fait gagner du temps, fini le casse-tête de savoir quoi manger, et elle est plutôt bon marché. Mais comme le dit l’adage, “nous sommes ce que nous mangeons”. En effet, de nombreuses études ont démontré que manger trop souvent de malbouffe favorisait la mauvaise humeur et la dépression, en plus d’être mauvaise pour la santé. En revanche, manger équilibré et faire le plein de fruits et légumes permet de rester en forme et surtout de bonne humeur. Si vous n’avez pas le temps de préparer vos déjeuners le soir en rentrant du travail, vous pouvez essayer le “batch cooking”, une technique qui vous permet de préparer tous vos déjeuners de la semaine en l’espace de deux heures le weekend.

• Repenser son espace de travail

Pour profiter pleinement de son espace de travail et rester en forme toute une journée, on commence par prendre l’habitude de ranger son bureau. Un bureau en désordre peut vite donner le mal de tête et démotiver. Et puis, on repense son espace de travail en termes d’ergonomie : bureau, chaise, ordinateur, clavier… de manière à ce que cela encourage le changement de position. Enfin, pour ajouter un peu de gaieté à son bureau, on peut y mettre une petite plante. Les succulentes et les cactus présentent de nombreux avantages, car en plus d’être jolis, ils sont très faciles à entretenir. D’ailleurs, s’il y a une plante à avoir dans son bureau, c’est bien l’aloe vera. Elle permet de purifier l’air ambiant en absorbant les formaldéhydes et les ondes électromagnétiques émises par les appareils et le WI-FI.

• Rester hydrater

S’hydrater tout au long de la journée est primordial pour rester en bonne santé. On oublie les sodas et les jus de fruits quand on a soif. Ces derniers, beaucoup trop sucrés, ne permettent pas de rester hydraté. « Pensez aussi à limiter votre consommation de café », rappelle Sandi Putchay. En effet, boire plus de trois ou quatre tasses de café par jour peut vous mettre à cran, vous donner des maux de tête, des maux de ventre, mais aussi vous empêcher de bien dormir. On préfère donc se tourner vers l’eau. Rappelons que les professionnels de la santé recommandent de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Si vous n’appréciez guère boire de l’eau, pourquoi ne pas y ajouter des morceaux de fruits, du jus de citron ou de la menthe pour l’aromatiser et varier les plaisirs ?

• Faire une micro-sieste

Que vous soyez rassurés, avoir un coup de mou après le déjeuner est tout à fait normal. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez refaire le plein d’énergie en un temps record grâce à la micro-sieste. Comme son nom l’indique, la micro sieste est une sieste éclair, alors veillez à ce qu’elle ne dure pas plus de 5 minutes !

• Faire des étirements

À force de rester assis pendant des heures, des douleurs et des tensions musculaires peuvent apparaître. Pour cela, pensez à faire des étirements des mains, des bras, de la nuque, du cou, des jambes… et des exercices de rotation des poignets, de la tête, des épaules et des pieds. En plus de vous procurer une sensation de bien-être, ils vont détendre tous vos muscles et activer la circulation sanguine. L’avantage, c’est qu’il n’y a même pas besoin de se lever de sa chaise.

• Se déconnecter

Quand votre journée au bureau est terminée, dites stop au travail en rentrant à la maison, même si pour vous cela ne représente trois fois rien. Profitez-en plutôt pour passer du temps en famille et prendre du temps pour vous-même. C’est peut-être plus facile à dire qu’à faire, mais on vous l’assure, vous vous en porterez mieux.