Yoga à la maison : s’initier pas à pas avec Joanna La Gesse

En cette période de confinement total, tous les types de yoga sont recommandés pour être bien dans sa peau tout en étant enfermé dans la maison. Alors, sortez vos tapis de yoga et faites bouger votre corps avec la Coach de vie et de Yoga, Joanna La Gesse, qui propose une mini séance, étape par étape.

Joanna La Gesse, qui a découvert le yoga il y a une trentaine d’années de cela, enseigne cet art de vivre depuis 15 ans. « Axé sur le bien-être plutôt que le fitness, le yoga est bien plus que de simples exercices à la mode. C’est un art de vivre en pleine conscience où l’on assume la responsabilité de ses pensées, ses paroles et ses actes, » explique Joanna La Gesse qui est aussi une artiste-peintre. Selon elle, le yoga, c’est aussi apprendre à contrôler son mental et gérer ses émotions pour être bien dans son corps.

« Art du bien-être, le yoga est une discipline qui peut convenir à toute personne selon ses besoins et préférences. Au choix : une pratique physique de postures et mouvements, une pratique plus contemplative, méditative ou relaxante, une pratique plus intellectuelle pour étudier les textes spirituels et philosophiques ou une pratique de développement personnel, » souligne Joanna La Gesse. L’idéal, selon elle durant ce confinement, c’est de bouger et de respirer pleinement pour se libérer des angoisses et des peurs provoquées par la pandémie du Covid-19. Il faut aussi faire de la méditation et de la relaxation.

« Le yoga permet de se retrouver, se ressourcer et de se reénergiser. Il aide aussi à se recentrer quand le mental est encombré, qu’il s’agite, qu’il s’éparpille ou lorsqu’on s’affole. Il permet aussi de s’ancrer et d’être dans le moment présent au lieu de se projeter dans le futur ou de ressasser le passé, » renchérit Joanna La Gesse. Elle ajoute que cet art de vivre libère aussi le mental des pensées toxiques, des émotions négatives et des tensions physiques. De plus, c’est un outil puissant pour mieux gérer le stress et l’anxiété. Ainsi, il suffit de trouver un coin tranquille dans la maison ou à l’extérieur dans le jardin pour pratiquer le yoga pieds nus sur un tapis de yoga ou directement sur le sol du moment que c’est confortable, dit-elle.

Hop en classe à distance !

Pour garder un état d’esprit positif et confiant tout en gérant le confinement national de la meilleure façon possible, voici quelques postures que propose Joanna La Gesse.

Pour commencer :

1. Posture assise de Sukhasana

En tailleur (Sukhasana) ou en lotus (Padmasana – qui n’est pas recommandé pour les débutants) fermez les yeux et prenez de longues et douces respirations conscientes. Puis comptez mentalement 4 en inspirant et 4 en expirant. Refaites le tout pendant 5 fois. Puis, répétez 3 fois mentalement ou à voix haute l’affirmation positive suivante : « Je suis en parfaite santé. Je suis protégé/e. Je suis en sécurité. »

2. Posture debout du Virabhadrasana 2

Pour le Guerrier 2 (Virabhadrasana 2), envoyez votre jambe gauche à l’arrière et placez votre pied gauche de façon à ce qu’il soit perpendiculaire au pied droit. Ensuite, tendez les bras de chaque côté avec le bras droit vers l’avant. Veillez à ce que vos bras soient parallèles au sol. Puis, regardez votre main droite vers l’avant pendant que vous respirez de façon fluide et consciente. Restez dans cette posture pour 6 respirations. Ensuite, répétez mentalement ou à voix haute : « Je suis stable, je suis fort/e. Je suis courageux/se ». Après, refaites la posture de l’autre coté en envoyant la jambe droite à l’arrière tout en plaçant le bras gauche à l’avant. Portez votre regard vers la main gauche pour 6 respirations. Puis répétez 3 fois mentalement ou à voix haute l’affirmation positive : « Je suis stable, je suis fort/e. Je suis courageux/se ».

3. Posture du Viparita Virabhadrasana

Pour cette posture du Guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana), vos jambes doivent être dans la même position que pour le Guerrier 2. Et le bras avant va monter vers le ciel tandis que le bras arrière va se placer sur la jambe arrière. Prenez ensuite 6 belles, longues et douces respirations. Puis, répétez 3 fois à voix haute ou mentalement : « J’ai confiance en demain. Je crois en une vie meilleure pour tous les êtres vivants et pour la Terre. Je reste ouvert/e à l’infini des possibilités. » À répéter la posture, les 6 respirations et l’affirmation positive (3 fois) de l’autre côté.

4. Posture de L’arbre (Vriksasana)

Pour la posture debout du Vriksasana (L’arbre), tenez-vous en équilibre sur un pied et placez l’autre pied sur le mollet ou la cuisse. Attention à ne pas placer le pied sur le genou, mais au-dessus ou au-dessous. Puis, restez une minute sur chaque pied et respirez de façon fluide, douce et régulière par le nez. Répétez ensuite 3 fois mentalement ou à voix haute : « Je garde mon équilibre dans les situations difficiles. Je suis courageux/se et confiant/e. »

5. Pour terminer, revenez en posture de Sukhasana

Dans cette posture assise en tailleur, fermez les yeux. Respirez de façon naturelle et douce par le nez tout en observant votre respiration. Sentez le trajet de l’air qui entre et sort de vos narines. Écoutez votre cœur qui bat. Puis répétez l’affirmation suivante à voix haute ou mentalement :« J’ai de la gratitude pour toutes les choses qui vont bien dans ma vie. Je m’engage à trouver des solutions chaque jour et faire au mieux avec ce que j’ai. »

Autres astuces pour se faire du bien !

– Mettre de la musique qu’on aime et danser.
– Regarder des films drôles, des comédies et des humoristes, des documentaires sur la nature, les animaux, les étoiles, les personnes qui font de belles choses dans le monde…
– Rire… Tout cela va vous nourrir mentalement, émotionnellement et énergétiquement.

Cours gratuits en ligne

Joanna La Gesse propose actuellement un cours hebdomadaire gratuit en ligne pour les femmes. Celui-ci est en anglais, mais ses autres cours réguliers en ligne se font également en français. « En ces temps incertains, nous avons tous besoin de soutien pour garder une énergie positive dans notre maison. Avec mon expérience et mon expertise, je souhaite contribuer au bien-être de la communauté des femmes, car nous avons tous les mêmes défis surtout dans la situation actuelle, » conclut Joanna La Gesse.

À savoir que ce cours gratuit en ligne a lieu les mardis après-midi de 17h00 à 18h00. Les liens vers le booking se trouvent sur sa page Facebook Joanna La Gesse – The Feel-Good Messenger et sur son compte Instagram @thefeelgoodmessenger. Pour les cours/ateliers/événements privés en ligne (personnels ou en entreprise), elle peut être contactée sur [email protected].