Télétravail : 4 conseils de Diksha Sungkur, optométriste pour éviter la fatigue oculaire
Les écrans numériques font partie intégrante de notre vie au quotidien, mais sont également la principale cause de fatigue oculaire. Ils sont très sollicités en cette période de confinement total. En effet, nombreux sont les Mauriciens qui actuellement, passent des heures à travailler à domicile, à regarder leur émission préférée ou à jouer, entre autres. Alors, comment prendre soin de ses yeux ? On fait le point avec l’optométriste Diksha Sungkur.
« La fatigue oculaire numérique ne provoque aucune lésion oculaire et ne modifie pas l’anatomie de l’œil, mais elle peut être assez inconfortable. En effet, elle entraîne généralement une sécheresse oculaire avec pour conséquence de la fatigue, des problèmes de concentration, de l’inconfort, des maux de tête, un trouble de vision, des douleurs au cou et aux épaules, des contractions oculaires et des yeux rougeâtres, » explique Diksha Sungkur.
Certes, il peut s’avérer difficile pour la majorité de personnes de modifier le temps accordé à leurs écrans numériques. Néanmoins, ils peuvent changer la manière dont ils l’utilisent pour éviter de souffrir de fatigue oculaire numérique. L’optométriste propose quatre conseils simples pour améliorer la santé globale durant l’utilisation d’écrans numériques.
1. Prenez des pauses 20-20-20
Le meilleur moyen de réduire la fatigue oculaire est de prendre des pauses pendant toute la journée. L’exercice le plus approprié pour vos yeux est la règle du 20-20-20. Toutes les 20 minutes, vous devez vous concentrer sur quelque chose à au moins 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. « L’intégration de cet exercice simple dans votre routine quotidienne peut offrir à vos yeux des pauses appropriées afin qu’ils puissent continuer à fonctionner au mieux, » soutient Diksha Sungkur.
2. Limiter la lumière bleue
Les appareils numériques émettent des quantités inégales de lumière visible, y compris de grandes quantités de lumière bleue, à haute énergie. Ainsi, après une exposition prolongée à la lumière bleue, elle déclenche de la fatigue oculaire, d’où l’importance de réduire la consommation de lumière bleue en particulier le soir. « Cela peut jouer un rôle important dans la santé oculaire. Vous pouvez limiter les lumières bleues en utilisant des verres spéciaux à filtres bleus facilement disponibles sur le marché de l’optométrie ou simplement en activant les filtres bleus sur vos téléphones mobiles, » conseille l’optométriste.
3. Éclairez votre espace de travail.
L’éclairage de votre bureau ou de votre salon peut avoir un impact important sur vos yeux, surtout lorsqu’il s’agit de regarder un écran sur une période prolongée. Travailler dans un environnement sombre avec une luminosité élevée sur l’ordinateur peut mettre beaucoup de pression sur vos yeux. Afin de créer un environnement de visionnement confortable à la maison, assurez-vous qu’il y a suffisamment d’éclairage pour vos yeux.
4. Choisissez la bonne luminosité
Une autre astuce simple consiste à surveiller les niveaux de luminosité de votre ordinateur, tablette ou téléphone, indique l’optométriste. « Il faut vous assurer qu’il n’est pas trop élevé ou trop bas en fonction de l’environnement ambiant, car cela peut également mettre vos yeux à rude épreuve, » indique Diksha Sungkur. Celle-ci dira, toutefois, que si vous souffrez toujours de fatigue oculaire après avoir appliqué ces conseils, il serait préférable de consulter un optométriste pour passer un examen de vue complet.
