La nourriture procure un sentiment de bien-être. Il existe aussi des aliments qui ont des vertus antidépressives. Voici quelques-uns à privilégier pour une bonne santé physique et mentale expliqués par la nutritionniste Yoshinee Dhunnoo.
Les aliments riches en vitamine D
Le soleil remonte le moral. C’est connu de tous. Les aliments riches en vitamine D ont aussi le même effet. « Les seniors doivent pouvoir faire le plein d’aliments sources de vitamine D. Ils boostent le moral et aide aussi à se sentir mieux dans sa peau », explique la nutritionniste Yoshinee Dhunnoo. Parmi les aliments qui sont à privilégier, on retrouve le saumon et le maquereau, mais aussi la sardine. Le jus d’orange est aussi conseillé tout comme le fromage et le jaune d’œuf.
Les légumes verts
Selon de nombreuses études, les personnes souffrant de dépression, d’anxiété ainsi que de crises d’angoisse ont souvent des carences en folates et en vitamine B12. « En cas de carence d’une de ces deux vitamines, on peut noter un état de fatigue et de faiblesse chez certaines personnes », souligne-t-elle.
Ce sont les symptômes non négligeables chez les personnes âgées. Pour contrer cette carence, elle conseille de faire le plein d’acide folique en consommant davantage de légumes verts. « Les aliments à privilégier sont les épinards, les brocolis, les haricots et les légumineuses », précise-t-elle tout en indiquant qu’on retrouve la vitamine B12 dans certains poissons et des crustacés ainsi que dans des produits laitiers.
Le thé vert
Le thé vert regorge de bienfaits. Si de nombreux Mauriciens incluent ce breuvage dans leur cure détox, le thé vert est à boire pour une meilleure santé mentale. C’est dans l’American Journal of Clinical Nutrition qu’une étude a été publiée vantant les mérites du thé vert et de son impact positif sur le moral. Ainsi, boire du thé vert quotidiennement réduit l’apparition des symptômes dépressifs.
Le chocolat noir
C’est l’ingrédient du bonheur. Le chocolat noir est l’option sûre pour retrouver le sourire. Chez les seniors, il peut aider à lutter contre le blues. Les propriétés antidépressives du chocolat sont connues de tous. En effet, le chocolat est riche en magnésium et ce dernier a la capacité de faire impasse sur les petites fatigues et les coups de blues.
De plus, le chocolat noir augmente le niveau de sérotonine dans le corps. Cette hormone aide à se sentir mieux. Par contre, il est conseillé de ne pas en abuser, car il est aussi riche en gras et en sucre. Une consommation journalière de 30 grammes est conseillée.
