Les astuces pour mieux dormir

Les conseils donnés par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) pour bien dormir :

• Conserver son horloge biologique bien réglée :
• Si le sommeil vient trop tôt le soir, pratiquer une activité « éveillant » le soir pour retarder l’endormissement, bien s’exposer à la lumière toute la journée
• Si le sommeil vient trop tard le soir, réduire toutes les activités « éveillantes » à partir de 21 heures pour faciliter l’endormissement, ne pas trop s’exposer à la lumière le soir, pratiquer une activité physique dans la journée.
• Se coucher et se lever à des heures régulières.
• Éviter les attitudes néfastes face au sommeil
• Éviter de dormir dans la journée, sauf pour faire une courte sieste de 20 minutes au maximum en début d’après-midi ;
• Éviter de trop manger le soir. Trop manger augmente la digestion et la durée de celle-ci. Lors de la digestion, votre organisme travaille, ce qui retarde l’endormissement
• Éviter de boire trop de liquide le soir. Le risque est d’être réveillé la nuit pour aller uriner : les reins travaillent la nuit et le jour mais la vessie se laisse moins distendre en vieillissant et perd du volume
• Adopter une attitude favorisant le sommeil
• Rester au lit uniquement le temps nécessaire au sommeil. En cas d’éveils prolongés de plus de 10 à 15 minutes sans endormissement, il vaut mieux se lever et avoir une activité relaxante ;
• Penser à l’environnement de sa chambre et à la qualité de sa literie. Bruit, température élevée ou trop froide et lumière sont autant de paramètres à prendre en compte pour s’aménager un environnement propice au sommeil. Attention également à votre literie : trop vieille ou trop dure, elle risque d’accentuer vos douleurs et de vous réveiller fréquemment.