Ménopause : 6 conseils du Dr Nidita Luckheenarain pour mieux traverser cette période
Phase incontournable dans la vie de toute femme, la ménopause suscite souvent des questionnements et des inquiétudes. Le Dr Nidita Luckheenarain, obstétricienne et gynécologue à C-Care Darné, revient avec quelques conseils pour bien s’y préparer et gérer les petits tracas que cette période peut engendrer.
La ménopause correspond à une étape naturelle de la vie des femmes, marquant une transition vers une nouvelle phase. Les règles s’arrêtent donc progressivement, ce qui signifie qu’une grossesse n’est alors plus possible. Bien que ce changement puisse également être influencé par certains traitements médicaux ou interventions chirurgicales, il survient le plus souvent entre 45 et 55 ans.
« La ménopause est généralement précédée par la périménopause, une période de transition durant laquelle le taux d’œstrogène diminue progressivement. La transition se fait généralement sur plusieurs années (entre 2 à 10 années) », explique le Dr Nidita Luckheenarain, obstétricienne et gynécologue à C-Care Darné. Pendant la périménopause, les règles peuvent devenir irrégulières et certains symptômes peuvent apparaître, comme des bouffées de chaleur ou des variations d’humeur.
La ménopause est confirmée lorsque les règles ont complètement cessé pendant 12 mois consécutifs. À ce stade, certains symptômes peuvent persister, mais ils varient d’une femme à l’autre. « Ce période peut s’accompagner de plusieurs symptômes qui varient d’une femme à l’autre. Les plus fréquents sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui peuvent survenir à différents moments de la journée et perturber le sommeil », indique-t-elle. Certaines femmes éprouvent également des difficultés à s’endormir ou des réveils fréquents durant la nuit, ce qui peut entraîner une fatigue importante au quotidien.
Risque de maladies cardiaques et AVC
Des changements d’humeur peuvent aussi apparaître, comme une plus grande irritabilité, de l’anxiété, une sensibilité accrue ou une baisse de moral. D’autres femmes constatent une diminution de leur libido, des difficultés de concentration, des oublis plus fréquents ou une sensation de « brouillard mental ». La sécheresse vaginale est également courante après la ménopause et peut provoquer de l’inconfort ou des douleurs lors des rapports sexuels.
Aussi, d’autres symptômes plus graves peuvent apparaître selon le Dr Nidita Luckheenarain. « Avec la ménopause, les ovaires produisent beaucoup moins d’hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone. Ces changements hormonaux peuvent augmenter certains risques pour la santé, comme l’ostéoporose, les maladies cardiaques ou les AVC », explique-t-elle.
Toutefois, la gynécologue précise que la prise en charge des symptômes de la ménopause et de la périménopause n’est pas universelle. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de santé afin de bénéficier d’un accompagnement approprié, certaines approches pouvant ne pas convenir à toutes. « Chaque femme est unique et mérite un suivi personnalisé, adapté à ses besoins et à son mode de vie », insiste le Dr Nidita Luckheenarain.
Comment gérer la ménopause ?
- Prenez soin de votre bien-être émotionnel
La périménopause et la ménopause peuvent affecter l’humeur, les émotions, la motivation ou encore l’image de soi, en raison des changements hormonaux. Maintenir des liens sociaux est essentiel : partager des moments avec ses proches aide à améliorer l’humeur et l’équilibre émotionnel.
- Améliorer la qualité de votre sommeil
Un environnement frais favorise un meilleur sommeil. Éviter les boissons chaudes avant le coucher et utiliser un ventilateur peut aussi aider à limiter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
- Prendre soin de sa santé digestive
Les troubles digestifs (ballonnements, crampes) sont fréquents durant cette période. Une alimentation riche en fibres favorise un bon équilibre intestinal, essentiel pour l’énergie, l’immunité et le bien-être émotionnel.
- Favoriser les bons aliments pour le microbiote
Les prébiotiques (ail, oignon, asperges, gingembre, chou, betterave, banane, myrtilles, pomme) nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Les probiotiques (kéfir, yaourt, kombucha, choucroute, kimchi, natto, vinaigre de cidre) aident à rééquilibrer la flore intestinale.
- Faire le plein de vitamines
Avec la baisse des œstrogènes, les os deviennent plus fragiles. Il est important de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D pour préserver la solidité des os, tout en aidant à stabiliser l’humeur.
- Bouger régulièrement
Il est essentiel de rester actif et d’intégrer l’exercice dans votre quotidien. Privilégiez notamment les activités de mise en charge (weight-bearing exercises) comme la marche, le jogging, la course à pied ou encore la danse. Ces activités stimulent la formation des os, renforcent les muscles et les tendons, tout en améliorant l’équilibre, la stabilité et la santé cardiovasculaire.
