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Ne mettez plus votre dos à mal

Mauvaises postures, activités physiques accentuées, stress ou fatigue font souvent mal au dos. Pour en venir à bout, endossez les conseils de Desyrani Rampertab, kinésithérapeute.

Le mal de dos touche presque tout le monde. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, environ 80% de la population mondiale souffrent du mal de dos à un moment de sa vie. De plus, il est le plus souvent provoqué par une position assise. A Maurice, comme ailleurs, les employés souffrent des conséquences d’une mauvaise posture liée à leur travail.

« Avec le temps, on constate que cette maladie rhumatologique est la première raison d’une visite médicale. Par contre, les causes sont différentes, car le mal de dos est provoqué par divers facteurs », explique la kinésithérapeute.

L’une des causes les plus communes, c’est la mauvaise posture. Ensuite, il y a l’hernie discale qui provoque des maux de dos chroniques puisque c’est la région lombaire, notamment le bas du dos, qui est la plus affectée. D’ailleurs, c’est la partie du corps qui doit supporter le plus de poids, indique la kinésithérapeute.

Un problème de sciatique peut être une source de mal-être : « Le surpoids est aussi l’une des raisons d’un mal de dos. »

Pour prévenir le mal de dos, un changement est nécessaire. En effet, il faut modifier certaines habitudes de vie. Au travail, il est important de revoir sa posture et de ne pas rester assis pendant des heures. Ainsi, les exercices sont très importants pour muscler et renforcer la partie qui se trouve au niveau de la colonne vertébrale.

Dominez votre mal de dos

Il est conseillé de ne pas rester trop longtemps au lit ou couché et de ne pas soulever des charges trop lourdes.
En faisant des exercices, assurez-vous de les faire correctement. Des exercices physiques mal faits peuvent aggraver un problème de dos.

En cas de douleur qui dure plusieurs jours, n’attendez pas pour consulter un médecin.

Massage

Medha Tanoo, thérapeute chez L’Esthétique M., ajoute que le massage de dos est une façon plutôt agréable pour se débarrasser des douleurs et autres maux dûs au stress et à la fatigue qui affectent généralement le dos.

Elle indique que la nuque, les épaules et le dos sont les zones qui accumulent le plus de tension et qu’il est, de ce fait, important d’avoir recours à un massage de dos au moins une fois par semaine si possible puisqu’il est essentiel pour le bien-être et la santé.

« Souvent, ce sont les muscles des épaules qui sont très contractés et noués », souligne-t-elle. Plusieurs techniques sont utilisées pour réduire les tensions du dos. D’abord, il y a le pétrissage qui aide à soulager les zones douloureuses et à réduire les nœuds.

Selon la thérapeute, il est important d’exercer une certaine pression sur des parties du dos. Ensuite, les autres techniques sont l’effleurage, la friction, le palper et le tapotement.

Après un massage de dos, on se sent tout de suite revigoré. De plus, il aide à adopter de meilleures postures puisqu’on ne se sent pas écrasé par la douleur.


Exercices

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux sur le thorax. Retenez les genoux avec les deux bras avant de redescendre les pieds à plat sur le sol. A répéter trois fois.

Allongez-vous sur le ventre. Relevez le buste et placez les deux bras comme support sur le côté. Levez la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes avant de retourner le buste en avant. A faire deux fois.

Allongez-vous sur le dos une fois de plus. Ramenez les pieds sous les fessiers et soulevez les hanches tout en pliant les genoux. La colonne vertébrale doit être droite. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de descendre les hanches au sol. A faire deux fois.

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