Bien-être : comment prendre soin de soi naturellement?

Dans le cadre de la Journée mondiale de la santé, observée le samedi 7 avril, garder la forme est un devoir quotidien. L’occasion donc de revenir sur quelques conseils pour doper son bien-être physique et psychologique afin de mieux prévenir l’anxiété et la dépression.

Opter pour la nature

Voir la mer a un impact direct sur la santé mentale. C’est ce qu’a fait ressortir une étude. Ainsi, plus la visibilité de l’espace bleu est importante, plus la personne se trouve protégée de la détresse psychologique. « Les espaces verts, en général, ont plusieurs bienfaits. être dans la nature procure une sensation de bien-être, qui peut aider à se sentir mieux dans sa peau », explique Priya Deelchand, Life Coach.

Les espaces naturels sont aussi bénéfiques aux enfants. Il est ainsi recommandé de laisser les enfants jouer dans des espaces ouverts, notamment dans les aires de jeu où on retrouve des arbres et de l’herbe. Ce contact avec la nature permet de baisser le niveau de stress, tant chez les enfants que chez les adultes.

De l‘exercice avant tout

La solution à la dépression peut être le sport. En effet, de nombreuses études récentes ont montré que l’exercice pouvait être une manière efficace de prévenir ou de combattre la dépression, selon elle. Faire au moins une heure d’exercice par semaine peut être bénéfique à la santé mentale.

Chaque personne est appelée à trouver son rythme. « Certaines personnes sont du matin et se sentent mieux en faisant de l’exercice très tôt, et d’autres sont plus efficaces dans la soirée. Cela dépend de chaque personne, car nous sommes tous différents », ajoute-t-elle, tout en précisant que c’est tout aussi important de ne pas se bousculer pour suivre une tendance.

« On dit souvent que faire de l’exercice le matin est mieux. Mais si une personne n’est un lève-tôt, il vaut mieux ne pas se forcer », fait-elle comprendre.

Ne négligez pas votre sommeil

Le sommeil doit être une priorité pour tout le monde, petits et grands. « Là aussi, des recherches ont montré que le traitement des insomnies au moyen de thérapies cognitivo-comportementales en ligne pouvait permettre d’aider à faire face à l’anxiété et la dépression », fait-elle comprendre.

Dormir suffisamment longtemps peut améliorer la santé mentale, alors qu’à l’inverse, le manque de sommeil est étroitement lié à un risque accru de dépression. En effet, dormir moins de 8 heures par nuit est associé à des pensées intrusives et répétitives, comme celles observées dans l’anxiété ou la dépression.

Le bénévolat bon pour la santé

Aider l’autre produit des effets positifs, tant physiques que mentaux. D’ailleurs, selon certaines études, les bénévoles souffrent moins de dépressions et sont plus satisfaits de la vie que les personnes qui ne font jamais de bénévolat. Ainsi, ceux adoptant des comportements pro-sociaux, notamment qui aident, partagent et soutiennent les gens autour d’eux, affichent généralement une estime de soi plus importante.

Ceux qui affichent des comportements positifs sont moins susceptibles d’avoir des problèmes et entretiennent de meilleures relations avec leurs familles et leurs amis. Une étude de 2016 avait aussi souligné que les personnes qui plaçaient le temps avant l’argent étaient plus heureuses, utilisant plus leur temps libre pour des activités sociales, comme le volontariat au sein d’une association.

Déconnectez-vous de temps en temps

Le trop d’informations fini souvent par nuire. Le moral est affecté. Pour retrouver sa paix intérieure, il est conseillé de se déconnecter de temps en temps pour mieux prendre le temps d’apprécier son environnement. D’ailleurs, le temps passé sur les réseaux sociaux à un impact sur le bien-être global d’une personne.

Ainsi, faire des « digital detox » occasionnellement permet de reprendre plaisir à d’autres activités, notamment le sport, la lecture et les jeux de société. Loin des écrans, il est possible aussi de s’adonner à des activités créatives pour stimuler son cerveau, tout en améliorant son humeur. De plus, pour bien dormir, il est aussi conseillé de mettre de côté tout appareil digital deux heures au préalable.