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Yoga pour les seniors : gage de sérénité

Il n’y a pas d’âge pour se mettre au yoga. Discipline très populaire à travers le monde, le yoga s’insère dans plusieurs programmes bien-être pour les personnes âgées également. « Les asanas (postures) peuvent aider à combattre plusieurs maux, tant physiques que psychiques », explique Mohini Purbhoo, coach de yoga. Parmi les bienfaits, on retrouve la capacité à se recentrer sur soi pour plus de sérénité.

« Chaque phase de la vie demande une attention différente. Après la retraite, la vie prend une autre direction et il faut pouvoir se préparer mentalement à vivre une vie tout aussi remplie qu’avant la retraite », souligne-t-elle tout en précisant que l’oisiveté et la sédentarité sont les ennemis de la tranquillité d’esprit.

C’est ainsi qu’elle propose de s’initier au yoga. Pour se déstresser, elle conseille la technique de Brahmari pranayama. « Cette posture se fait assise, en inspirant profondément par le nez. Ensuite, il faut se boucher les oreilles en appuyant sur les pavillons des oreilles avec chaque index, les coudes levés. En expirant, il faut émettre un son qui ressemble au bourdonnement d’une abeille », explique-t-elle. Cet exercice permet de réduire le stress, l’anxiété, l’agitation ou encore le sentiment de frustration et de colère, tout en améliorant le sommeil, la concentration et la mémoire.

Aussi, pour se détendre, elle propose d’opter pour le Shavasana, connu comme la posture du cadavre. Il s’agit d’une posture très simple qui consiste à s’étendre au sol, allonger sur le dos, les bras et les pieds légèrement tournés vers l’extérieur. « Dans cette posture du yoga, il faut laisser le corps lentement s’alourdir et étape par étape relaxer chaque partie du corps pour se détendre complètement, de la tête aux pieds », indique-t-elle. Cette posture est excellente, selon elle, pour faire le vide mental et pour méditer tout en respirant lentement et profondément. « L’énergique psychique, le yin et le yang est rééquilibré à travers cette posture. »

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