L’exercice est l’un des remèdes les plus efficaces contre l’ostéoporose. Le sport est combiné avec une bonne hygiène de vie, incluant une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques exercices à faire chez soi.
La marche et le jogging
C’est l’exercice le plus simple qui existe et qui ne demande aucun effort supplémentaire. Marcher au moins trente minutes tous les jours aide l’organisme à être en meilleure santé. Pour les seniors, la marche peut aider à combattre la sédentarité et activer les muscles.
La natation
Nager est un sport qui peut se faire à tout âge. De plus, il s’agit d’un sport qui fait travailler tout le corps, de la tête aux pieds. Par contre, les patients cardiaques doivent être attentifs à leurs corps et ne pas trop se forcer. Le but est de faire de l’exercice pour se sentir mieux et faire travailler les muscles.
Le squat
Il s’agit d’un exercice très simple à faire et qui contribue à renforcer le bas du corps. Comment le faire ? Rester en position debout, avec les jambes légèrement écartées, à la hauteur des épaules.
Ensuite, il suffit de plier les deux jambes jusqu’à ce que les genoux et les fesses soient à la même hauteur. Cependant, il est important de garder le dos bien droit.
Le yoga
Certaines autres activités, comme le yoga et le tai-chi, aident à renforcer les os. Les exercices sont plus souples et permettent, particulièrement aux seniors, d’être plus en équilibre et ainsi prévenir les chutes.
Monter les escaliers
Monter régulièrement les escaliers peut être une bonne chose. Les ligaments, les muscles et les os sont renforcés. De plus, monter les escaliers permet d’abaisser la pression artérielle et renforcer les membres inférieurs du corps.
La danse
Danser pour rester en forme. Voilà une belle excuse pour se faire plaisir. Les adeptes de bal peuvent se réjouir et continuer à prendre plaisir à pivoter et danser, car c’est bon pour les os. Une fois de plus, l’équilibre est amélioré, évitant aux personnes âgées de faire des chutes.
