Journée mondiale de la santé mentale : 10 conseils pour évacuer une déprime

La déprime est un état psychologique qui comprend une baisse de moral. Toutefois, elle se différencie d’une dépression caractérisée par des troubles plus graves et qui nécessite une prise en charge souvent médicale. À l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale qui sera observée ce lundi 10 octobre et pour contrer la déprime, un mal qui peut affecter le quotidien d’une personne, la coach Priya Deelchand vient avec dix conseils.

1. Vivre dans le présent

Le passé est souvent un lourd fardeau qui peut ruiner le présent, indique la coach Priya Deelchand. Elle conseille aux personnes déprimées de ne plus vivre avec les souvenirs du passé. « On a tendance à repenser aux expériences douloureuses du passé et cela affecte notre présent. Ces douleurs sont enregistrées dans notre cerveau. On est malheureux souvent à cause du poids du passé », explique-t-elle. Sa recommandation : « shifter » son focus et se concentrer davantage sur les projets en cours.

2. S’entourer des gens positifs

La qualité de nos relations est cruciale, car certaines personnes peuvent affecter négativement notre moral. « C’est pourquoi il est important de s’entourer de gens positifs », fait-elle comprendre, tout en expliquant que les gens déprimés ont souvent tendance à se confier aux personnes autour d’eux et de raconter à chaque fois leurs histoires. « On a alors tendance à s’apitoyer sur notre sort. Les personnes qui nous écoutent ne sont pas toutes bienveillantes », ajoute-t-elle. Cette habitude met la personne dans une situation de « victim mindset », alors qu’en choisissant bien ses amis, il est possible de positiver et d’avoir l’aide nécessaire pour surmonter une mauvaise phase.

3. Faire des activités

La sérotonine, la dopamine ou encore les endorphines sont autant d’hormones qui aident à se sentir mieux. Elles sont présentes surtout lorsqu’on fait une activité physique ou thérapeutique. « On recommande aux personnes déprimées ou encore qui souffrent de stress et d’anxiété de faire des activités artistiques telles que le coloriage, la peinture et le mandala. Notre concentration est centrée sur l’activité et notre esprit vagabonde moins », ajoute-t-elle. Ensuite, il y a les exercices physiques qui aident à oxygéner son cerveau et à se sentir mieux dans sa peau.

4. Sortir de sa zone de confort

La routine peut vite nous envahir avec le temps et cela peut contribuer à la déprime. « À force de faire la même chose, de la même façon, cela finit par nous faire perdre notre joie de vivre. Il est donc important d’inclure des nouveautés dans notre vie de temps à autre », précise Priya Deelchand, tout en indiquant que cela peut être des petits changements dans sa vie de tous les jours. « Vous pouvez commencer par changer de supermarché. Faites vos courses dans un endroit différent. Aller à la découverte de nouvelles choses. Idem pour les routes qu’on prend au quotidien lorsque nous sortons. Nous pouvons envisager de nouvelles routes et découvrir des paysages inédits », indique-t-elle. Ce n’est qu’en sortant de notre routine qu’on arrive aussi à être plus créatif selon elle.

5. Socialiser

Pour maintenir une bonne santé mentale, la socialisation joue un rôle crucial. « Bien sûr, il faut savoir qui fréquenter. Cependant, il faut savoir que la qualité importe sur la quantité d’amis qu’on a. Avoir beaucoup d’amis, mais ne pas pouvoir être à l’aise et confortable ne vaut pas la peine. Il faut avoir un cercle d’amis dans lequel on se sent bien », souligne-t-elle. Socialiser permet surtout de relativiser, car chaque personne vient avec son lot de problèmes et de difficultés.

6. Consommer des contenus positifs

La Covid-19, les fléaux sociaux et les problèmes économiques font partie de l’actualité à la une. Cependant, pour surmonter un état de déprime, il est conseillé de se tourner vers du contenu positif et de limiter sa consommation de nouvelles négatives par jour. Du coup, il est possible de choisir quand on veut s’informer sur ce qui se passe dans le pays sans pour autant le faire toute la journée. Pour cela, Priya Deelchand recommande de bien filtrer ses réseaux sociaux afin de ne pas consommer que du négatif.

7. Arrêter de se comparer aux autres

« Vous devez vous comparer à la personne que vous étiez hier et non pas aux influenceurs sur les réseaux sociaux », estime la coach. La comparaison est un facteur nuisible à la santé mentale encore plus avec l’avènement des réseaux sociaux, comme Facebook, Instagram ou TikTok où certaines personnes projettent une image d’une vie parfaite. « Ce n’est qu’une image entretenue par les influenceurs. Il ne faut pas se laisser berner et affecter son moral en se comparant aux autres », ajoute-t-elle. Son conseil : se concentrer à devenir une personne meilleure sans pour autant avoir à ressembler à un autre individu.

8. Promouvoir le développement personnel

Et justement, pour devenir une personne meilleure, il faut continuellement apprendre et s’enrichir intellectuellement. C’est pourquoi Priya Deelchand conseille de choisir une lecture qui va contribuer à son développement personnel. « Il y a des auteurs qui peuvent nous aider à nourrir notre cerveau, notamment Louise Hay qui parle de l’importance de s’aimer soi-même et de s’apprécier en faisant du self-care », indique-t-elle. Pour un développement personnel, il est aussi possible de faire appel à un coach de vie, mais Priya Deelchand explique qu’il y a des vidéos sur YouTube qui peut aider à avoir des outils pour développer son potentiel continuellement.

9. S’alimenter sainement

« Nous sommes ce que nous mangeons ». Et la nourriture a un impact direct sur notre moral. C’est pourquoi Priya Deelchand met l’emphase sur une alimentation saine, soignée sans pour autant se priver. « Le choix de notre alimentation est déterminant. Le junk food va contribuer à nous rendre plus malheureux et déprimants. Il n’y a rien de nourrissant pour notre cerveau et notre corps », fait-elle comprendre, alors que les fruits et légumes sont riches en nutriments qui vont aider à avoir un esprit plus vif et à une meilleure concentration. « De plus, certains aliments vont nous donner plus d’énergie alors que trop de gras et de sucre vont nous rendre léthargiques », précise-t-elle.

10. Le danger de l’oisiveté

Finalement, l’oisiveté est un poison pour le cerveau. « Ne rien faire nous pousse souvent à trop réfléchir. C’est ce qu’on appelle de l’« overthinking ». Nous allons alors empoisonner notre cerveau avec des pensées souvent négatives qui va nous mener à la déprime », constate-t-elle, tout en précisant d’importance de s’occuper, de s’enrichir intellectuellement, de sortir et de faire du sport. Avoir une vie sociale remplie aide à combattre l’oisiveté.