Confinement et ramadan : 10 conseils pour rester en bonne santé

Confinés à la maison, ce ramadan s’avère spécial et différent pour de nombreux Mauriciens. Si les gestes barrières sont respectées, il y va aussi de faire attention à sa santé. Voici dix conseils du Dr Samia Hafez Amir, médecin généraliste et Clinic Manager chez APSA Diabetes Care Centre.

1. La déshydratation est un mal qui guette de nombreux jeûneurs. Il est donc crucial de boire beaucoup d’eau entre l’iftar et le sehri.
2. Opter pour des aliments sains. Cette année, le confinement peut être l’occasion de prendre le temps de revisiter les recettes et surtout de mettre de côté les fritures, pâtisseries et sucreries.
3. Choisissez des repas légers à la rupture du jeûne. Ils ne doivent pas être trop copieux. Surtout : ne manger pas en grande quantité, cela risque de perturber l’organisme.
4. Il est recommandé de consommer des fruits pour l’apport en vitamines et aussi des sucres lents, tels que des céréales, pour tenir tout au long de la journée.
5. Le dîner doit être léger également avec des versions allégées des plats habituels.
6. Les patients atteints de diabète doivent suivre régulièrement leur taux de glycémie (au moins deux à trois fois par jour).
7. Les personnes les plus vulnérables souhaitant faire le ramadan, à savoir les femmes enceintes, les personnes âgées ou encore les patients atteints d’hypertension ou d’asthme, doivent consulter leur médecin traitant au moindre signe anormal. D’ailleurs, pour une plus grande sécurité, il est recommandé d’avoir l’avis de son médecin deux mois avant le début du ramadan.
8. Faites un peu de sport après l’iftar. Vu que les prières se font à la maison et les déplacements limités, il est recommandé de faire quelques exercices le soir pour maintenir une bonne santé.
9. Limitez le nombre de gens autour de la table à la rupture du jeûne. Privilégiez uniquement la famille et pas d’invités.
10. Les gestes barrières doivent être appliquées et respectées. Se laver les mains régulièrement et surtout observer la distanciation sociale.