Comment perdre du ventre ? Quelques exercices ciblés et des propositions de menu à la semaine vous permettront de mincir et d’afficher un ventre plat. C’est parti !
Votre programme du lundi
Les exercices
Flexions
Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez les épaules, en gardant le bas du dos au sol, et en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire 4 séries de 20 puis augmentez petit à petit.
Rotation
Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire 4 séries de 40 (20 par côté).
Le menu
Petit déjeuner
- Une orange pressée ;
- 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ;
- 10 g de matière grasse allégée ;
- Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ;
- Thé ou café au choix.
Midi
- Carottes râpées citronnées
- Râble de lapin braisé aux champignons
- Pâtes fraîches
- Yaourt aux fruits à l’aspartame
Soir
- Potage de légumes
- Aspic de crevettes – Salade verte
- Une rondelle de pain
- Tomme maigre
- Une orange
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