Télétravail : 10 conseils pour avoir une vie équilibrée à la maison

Le télétravail est devenu une réalité pour de nombreux employés et cela risque de durer dans le temps, au-delà de l’épidémie du Covid-19. Mais, comment retrouver le bon équilibre entre sa vie professionnelle et personnelle ? Le psychologue Sarvesh Dosooye revient sur les petits changements à faire pour maintenir le bon rythme.

1.Avoir son espace de travail

La discipline. C’est le mot d’ordre pour avoir le bon équilibre. Et, la première chose à faire est d’avoir un espace dédié au travail. « Il est important de délimiter ses espaces de vie privée et vie professionnelle à la maison. De plus, cet espace permettrait d’être plus organisé », explique le psychologue Sarvesh Dosooye. De plus, ce lieu défini pour le travail peut aider à être plus productif puisqu’on arrive à être mieux organiser et structurer. A ne surtout pas faire ; travailler au lit, dans le travail ou dans un endroit différent à chaque fois. Cela peut être contre-productif et le travail peut vite devenir envahissant à la maison.

2.Se « rendre » au travail

Cela peut paraître étrange de s’organiser ainsi mais le psychologue conseille de bien utiliser cet espace dédié au travail en fixant des règles. « Aller au travail chez soi dans cette zone réservée tout comme vous vous rendiez au bureau tous les jours avant le confinement », recommande Sarvesh Dosooye. De ce fait, les autres membres de la famille respecteront votre temps dédié au travail avec moins de peine. Cela permet aussi de travailler dans le calme et être plus concentrer. Cette zone doit être bien rangée et surtout mettez-vous en condition de travail. A ne surtout pas faire ; travailler en pyjamas.

3.Avoir une routine

Avant même de commencer à travailler, il est important d’établir une routine ou alors de continuer la routine d’avant. « Faites comme-ci vous devez vous rendre au rendre au bureau donc continuer à vous fixer une heure précise pour le réveil et prendre le temps de se préparer ; prendre sa douche et son petit-déjeuner avant d’attaquer sa journée de travail. « Ceci dit, il est aussi important d’avoir une heure précise pour commencer à travailler mais aussi pour terminer la journée », indique-t-il. Pour y arriver, il est recommandé d’avoir un planning de la journée avec les engagements à respecter. Et, ainsi prévoyez l’heure à laquelle vous allez « quitter » le bureau pour retrouver sa famille.

4.Faire de petites pauses

« Faites du time management. Chacun peut adopter un style différent mais au final, il est important d’avoir une bonne gestion de son temps pour pouvoir avoir un équilibre entre le temps passé devant l’ordinateur et les autres tâches à faire », fait comprendre Sarvesh Dosooye. Ce dernier explique qu’il est possible de travailler par tranche de 25 minutes et ainsi de s’accorder de plus petites pauses tout au long de la journée. Autre astuce : pour rester en bonne santé, on peut aussi alterner les positions en faisant un mélange de travaille assis et débout. Comment ? En faisant des appels debout ou en marchant. Le but : ne pas rester assis toute la journée et surtout : ne pas fixer l’écran trop longtemps.

5.Avoir l’esprit positif

Cette situation peut être source d’angoisse pour beaucoup. Est-ce qu’on aura un retour à la normale ? Non selon le psychologue et il faut pouvoir s’adapter et se réinventer face à ce qui se passe en ce moment. « Certains changements sont irréversibles mais l’être humain a cette capacité de s’adapter et se renouveler », estime-t-il. Cependant, avoir l’esprit positif permettrait de mieux vivre cette situation et de trouver des solutions concrètes. « Il faut surtout changer sa perception de voir les choses et surtout arrêter de se plaindre. On sera plus productif », dit-il. Et, cela commence souvent par laisser de côté ses anciennes habitudes. Ceux qui pense vivre difficilement cette étape doivent se tourner vers un psychologue.

6.Avoir un « me time »

Une fois que c’est clair avec vos collègues de votre accessibilité et disponibilité notamment les heures consacrées au travail, vous devez vous accorder un peu de temps. « Il s’agit d’un moment de solitude pour recharger sa batterie. Cela peut se faire pendant une activité de loisirs (planter, cuisiner, méditer, etc). Ou alors, prendre le temps de s’asseoir et de ne rien faire car la journée a été remplie et ce « me time » se veut être un moment pour décompresser », précise-t-il. Et si vous avez plusieurs passe-temps, la meilleure chose à faire est d’établir un ‘to-do list’ et de se faire plaisir quand on le peut.

7.Prendre du soleil

Ne fixer pas l’ordinateur toute la journée. « Sortez sur votre balcon, terrasse ou jardin durant la journée pour prendre l’air frais et surtout un bain de soleil », recommande Sarvesh Dosooye. Passer trop de temps enfermer dans sa maison peut mener à une claustrophobie. C’est aussi pour cette raison que le psychologue suggère d’essayer de prendre l’air frais sans pour autant enfreindre les règles du confinement. Cela peut se faire entre deux rendez-vous virtuels ou alors passez vos appels dehors sur la terrasse/balcon/jardin. Un bain de soleil permet d’avoir une bonne dose de vitamine D qui stimule la sérotonine, l’hormone qui impact sur l’humeur.

8.Du temps avec les collègues/amis

Chaque relation est différente. Celle avec les collègues est assez spéciale. De ce fait, il est conseillé de garder le contact avec eux notamment en faisant des appels vidéo lors du déjeuner. « Au bureau, si vous aviez l’habitude de déjeuner avec les collègues, continuez à le faire virtuellement. C’est important pour la santé mentale », fait comprendre le psychologue. Garder aussi le contact avec les amis de temps en temps car les conversations sont souvent dynamiques et aident à booster le moral.

9.Responsabiliser les enfants

C’est l’occasion de responsabiliser les enfants. « Impliquez les enfants dans la gestion des tâches sans trop en faire. Mais, les initier à la cuisine, au rangement ou encore aux petites tâches du quotidien peut les aider à développer et ils apprennent de nouvelles choses. Aussi, les plus grands peuvent surveiller les plus petits pendant un moment précis de la journée », explique Sarvesh Dosooye. Cela sans dire que les moments de loisirs sont aussi à partager ensemble. Le bricolage ou encore le jardinage avec les enfants peuvent être l’occasion de mieux se retrouver en famille.

10.Casser les barrières de genre

Tout le monde met la main à la pâte. L’homme peut cuisiner si la femme est occupée avec le travail ou encore la femme peut s’adonner au bricolage pour faire passer le temps. « Peu importe la situation, c’est le moment de faire tomber les barrières de genre à la maison », insiste le psychologue car une meilleure coordination des tâches est impérative pour mieux gérer la situation afin que les deux partenaires puissent travailler, se reposer et s’occuper de la maison en même temps.

De plus, passer autant d’heure ensemble est une première pour de nombreux couples. Cependant, être ensemble toute la journée et toute la nuit peut aussi être source de frictions. « Cela peut entrainer moins tolérance l’un envers l’autre. Il est donc important de prendre du temps pour soi. », insiste-t-il.