Dépression saisonnière : quand la saison influe sur l’humeur
Si le passage à l’été s’avère plus facile que celui vers l’hiver, le changement de saison peut parfois engendrer une dépression saisonnière chez l’individu. Le psychologue Laurent Baucheron de Boissoudy, nous en dit plus.
Les changements de saison ont un effet sur notre humeur et certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres. « Ils ont un effet sur notre fonctionnement physiologique. Le changement de température entraîne des modifications sur notre métabolisme et nous ressentons souvent un état de profonde fatigue durant ces jours ou ces semaines de transition », explique le psychologue.
Le passage vers l’été est généralement ressenti comme plus facile que vers l’hiver, car la saison est associée au soleil, à la plage, aux longues soirées et à la fin des contraintes vestimentaires imposées par le froid de l’hiver. On s’habille plus léger et c’est tout de même plus agréable. La dépression saisonnière peut être aussi causée par des souvenirs plus lointains. Là aussi, elle varie selon les gens.
Pour chaque personne, les différentes saisons sont associées à des souvenirs personnels différents en fonction de nos histoires respectives. Certains pourront ne pas aimer l’été, car la chaleur est associée à la sécheresse, la soif, la transpiration et la fatigue. Pour d’autres, l’été est associé aux fêtes de Noël et de fin d’année et bon nombre de personnes ont du mal avec cette période qui, pour elles, n’a rien de festif, explique le psychologue.
Laurent Baucheron de Boissoudy ajoute qu’il est important d’apprendre à accueillir l’été, comme chaque nouvelle saison, en toute positivité. « Vivez à fond chaque saison pour ses charmes et ses attraits. L’hiver permet de passer des moments ‘cosy’ en famille ou entre amis bien au chaud et pourquoi ne pas voir l’été comme le passage, vers les plaisirs liés au soleil, aux balades à la campagne, aux pique-niques à la plage ou dans un jardin, aux mangues, letchis et longanes qui vont bientôt couvrir les arbres. »
Il existe plusieurs façons de se conditionner son esprit pour cette nouvelle saison, souligne le psychologue. « La meilleure façon consiste à écrire sur un petit carnet, les différentes choses que l’on aura envie de faire, dès que les beaux jours seront là : une sortie en bateau, une randonnée à vélo, du bronzage et des journées détente avec les copines au bord d’une piscine ou à la plage », fait ressortir le spécialiste.
C’est motivant de revisiter sa garde-robe et d’acheter de nouveaux vêtements adaptés à la saison chaude. « Une bonne façon de préparer son esprit, c’est aussi de ne pas oublier son corps et de favoriser les déjeuners et les salades composées, et diminuer les ‘gato de lwil’ », souligne Laurent Baucheron. Il recommande notamment de prendre les bonnes résolutions en matière de jogging ou de salle de sport, afin d’être plus à l’aise en minishorts et maillots de bain.
Les bonnes résolutions
L’été s’installe, plus de prétextes ! C’est pour vous l’occasion de prendre de bonnes résolutions, de laisser entrer la lumière et de faire des projets de vacances.
Faites le plein de vitamine D
La vitamine D est un allié de taille pour rebooster le fonctionnement de vos organes et de votre cerveau. Il vous suffit de vous exposer au soleil pendant au moins 20 minutes, chaque jour pour faire le plein et avoir une dose suffisante de
vitamine D, sur votre peau. Assurez-vous toutefois de mettre votre crème solaire.
Faites des exercices
Difficile en hiver de faire du sport. Avec l’été et la chaleur, dépenser sera beaucoup plus simple avec des exercices. Travaillez vos muscles posturaux (profonds), pratiquez des jeux de ballon, de raquette ou faites de la marche au bord de l’eau et allez à la mer autant que vous pouvez.
Mangez sainement
Plus de cochonneries cet été. Des légumes et fruits de saison, de la viande, du poisson, du fromage, des céréales, de l’eau et de vrais jus de fruits, des légumes à volonté, un minimum de plats cuisinés. Toutes les conditions sont réunies, durant l’été, pour une assiette saine.
Dormez plus longtemps
L’été modifie en partie ou en majorité nos habitudes quotidiennes, surtout dans les périodes festives. L’environnement et le lâcher-prise sur certains aspects influencent grandement notre façon « d’être ». Ce sont nos hormones qui régulent notre rythme de sommeil. La sécrétion de ces dernières dépend de
notre exposition à la lumière du jour.
Lorsque nous sommes exposés à la lumière du jour plus longuement, les commandes de notre corps retardent, donc la sécrétion de la mélatonine. De plus, les nombreux changements dans notre rythme de vie amènent les enfants à bien souvent manquer le train du sommeil. Plusieurs phases composent un cycle de sommeil complet. Modifier nos habitudes de sommeil en période d’été est tout à fait normal, logique et même souhaitable. Profitez du week-end pour faire la sieste.
