Dans le cadre de la Coupe du Monde 2026, C-Care souhaite sensibiliser le public à l’importance de la prévention des blessures liées à la pratique du football. Alors que la compétition captive le monde, l’engouement se fait également sentir à Maurice. Entre collègues, amis ou en famille, les tournois de football et de footfive se multiplient à travers l’île, permettant à chacun de vivre pleinement la passion du ballon rond. Si ce sport est synonyme de convivialité, de dépassement de soi et de bien-être, il n’est pas sans risque.
Entorses, déchirures musculaires, lésions des ligaments du genou ou traumatismes articulaires figurent parmi les blessures les plus fréquentes. Pourtant, la majorité d’entre elles peuvent être évitées grâce à quelques gestes simples et une bonne préparation avant, pendant et après l’effort.
« Si la Coupe du Monde ne revient que tous les quatre ans à l’occasion de la Coupe du Monde, le football est un sport pratiqué tout au long de l’année et certaines blessures, elles, peuvent laisser des séquelles pendant très longtemps,, voire toute une vie », rappelle le Dr Hooshan Boodhna, Sports and Exercise Medicine Physician chez C-Care.
- L’entorse de la cheville : la blessure la plus fréquente
L’entorse de la cheville est la blessure la plus fréquente souvent engendrée par des passes trop brusques ou des réceptions maladroites. Les symptômes se présentent sous forme de douleurs, d’enflures ou de difficultés à marcher.
Ce type de blessure peut toucher même les plus grands joueurs. Par exemple, Cristiano Ronaldo a déjà connu des entorses au cours de sa carrière.
Comment la prévenir : Travailler la stabilité de la cheville grâce à des exercices d’équilibre sur une jambe et sur des surfaces instables. Le renforcement avec des bandes élastiques et les montées sur la pointe des pieds aident aussi à mieux protéger l’articulation.
- Les déchirures et tensions musculaires : un piège du sprint
Les tensions et les déchirures musculaires en tout genre sont aussi fréquentes chez les sportifs. Souvent causées par des sprints à grande vitesse, un changement brusque de direction ou un coup de pied trop puissant dans le ballon. Les symptômes se présentent sous forme de bleus et de douleurs musculaires.
Neymar en est un exemple marquant. Le joueur brésilien a été confronté à plusieurs blessures musculaires et ligamentaires lors de grandes compétitions, souvent liées à la fatigue, à la forte sollicitation physique et à l’enchaînement des matchs à haute intensité. D’ailleurs sa blessure musculaire au mollet l’a contraint à manquer le début de certaines rencontres internationales, notamment le premier match du Brésil durant cette Coupe du Monde ci.
Comment la prévenir : Renforcer les mollets avec des exercices simples comme les élévations sur une marche permet de limiter les déchirures musculaires. Les blessures musculaires surviennent souvent lorsque le corps n’a pas suffisamment récupéré, il est donc important d’éviter les entraînements trop rapprochés ou trop intenses, d’adapter progressivement la charge d’effort à son niveau et de respecter les temps de repos.
- La lésion du ligament croisé antérieur (LCA) : la blessure la plus redoutée
Les lésions ligamentaires du genou, notamment du ligament croisé antérieur (LCA), surviennent souvent lors de changements brusques de direction, de mauvaises réceptions ou de contacts violents. Elles figurent parmi les blessures les plus graves au football et nécessitent fréquemment une intervention chirurgicale suivie de plusieurs mois de rééducation.
Le joueur brésilien Rodrygo en est un exemple récent. Victime d’une grave blessure au genou touchant à la fois un ligament et un cartilage de l’articulation, il a dû renoncer à la Coupe du Monde cette année.
Comment la prévenir : Préparer le corps à mieux encaisser les mouvements du football. Il faut renforcer les jambes, surtout les cuisses et les mollets, et travailler l’équilibre (par exemple sur une jambe). Il est aussi important d’apprendre à bien changer de direction et à bien atterrir après un saut. Enfin, un bon échauffement et une montée progressive de l’effort aident beaucoup à éviter ce type de blessure.
- Une blessure des adducteurs
Une blessure des adducteurs est très fréquente chez les footballeurs. Elle touche les muscles situés à l’intérieur de la cuisse, qui permettent de rapprocher les jambes et de stabiliser le bassin. Elle survient généralement lors de mouvements explosifs comme un sprint, un changement de direction rapide ou une frappe puissante, surtout lorsque le corps n’est pas suffisamment échauffé.
Ce type de blessure a également touché plusieurs joueurs de haut niveau comme Lionel Messi, qui a manqué plusieurs matchs à cause de blessures aux adducteurs, ou encore Kylian Mbappé, qui a déjà été gêné par ce type de problème à des moments clés de la saison. Kevin De Bruyne a lui aussi connu plusieurs épisodes liés aux adducteurs au cours de sa carrière.
Comment la prévenir : Un échauffement d’environ 10 minutes ( course légère, mouvements dynamiques) est indispensable pour préparer les muscles. Le renforcement musculaire des cuisses, mollets et chevilles joue également un rôle clé pour stabiliser les mouvements et protéger les articulations.
« La prévention reste le meilleur remède ! Chez C-Care, notre ambition va au-delà du soin : il s’agit d’accompagner les gens dans leurs choix de santé au quotidien. Cela dans le but de réduire les risques pouvant avoir un impact durable sur leur qualité de vie. À travers une équipe de médecins spécialisés en médecine du sport, que l’on soit athlète de haut niveau ou simple passionné, chacun peut bénéficier d’un suivi sur mesure : nutrition, hydratation, échauffement, récupération. Rien n’est laissé au hasard », conclut le médecin.
