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Fitness : Senior, maintenez votre équilibre avec le coach Sooben Kundasamy (So-Fit)

Las de faire la sieste, de cuisiner, de regarder la télé ou de faire du jardinage les seniors ? Alors, enfilez vos baskets, votre tenue de sport et prenez aussi une serviette, car vous en aurez besoin pour une mise en forme à distance dans votre salon. Pour votre plus grand bonheur, Sooben Kundasamy (35 ans), qui est à la fois coach personnel de fitness et instructeur de groupe pour So-Fit Health Limited, vous propose 10 exercices simples à faire, peu importe votre âge. Pour lui, il n’est jamais trop tard pour se mettre en forme et ainsi booster votre système immunitaire, surtout en cette période de confinement, Hop ! Tirez une chaise pour commencer la séance en douceur…

Voici 10 exercices faciles à faire !

1. LE WARM UP
Asseyez-vous sur une chaise pour le Marching up pendant 30 secondes. Tout en restant assis, faites semblant de marcher en bougeant vos coudes.

2. SINGLE JACK
Tout en restant assis, ouvrez vos mains et bougez un pied. Rouvrez vos mains et bougez l’autre pied pendant 30 secondes.

3. DOUBLE JACK
Assis sur votre chaise, ouvrez les bras et les pieds, puis refermez-les. Recommencez pendant trente secondes.

4. HEAL TO TOE/ DOUBLE ARM ROW
Mettez-vous debout avec les mains posées sur vos cuisses. Puis, asseyez-vous sur votre chaise et remettez-vous debout dans la même position. Refaites cet exercice 2 x 10 fois ou 3 x 10 fois selon votre convenance.

5. GLUTES
Mettez-vous debout derrière votre chaise. Penchez-vous légèrement pour attraper le dossier de la chaise et levez le pied droit. Ramenez et levez le pied gauche. Recommencez l’exercice et faites le 2 x 10 fois ou 3 x 10 fois.

6. STANDING LEG-RAISE
Mettez-vous debout à côté de votre chaise. Avec la main droite sur le rebord du dossier de la chaise et la main gauche sur votre hanche gauche, levez le pied gauche. Faites le 2 x10 fois ou 3 x 10 fois. Puis, changez de côté, de main et de pied pour refaire les mêmes mouvements selon le nombre de fois de votre convenance.

7. FRONT RAISE TOWEL
Asseyez-vous sur votre chaise et gardez les genoux pliés. Avec vos mains sur chacune des extrémités de la serviette, tirez-la. Puis, levez vos bras en haut et ramenez la serviette ensuite à vos genoux. Faites ce mouvement 2 x10 fois ou 3 x10 fois.

8. ARM CURL TOWEL
Toujours en position assise avec la serviette dans les mains, pliez vos coudes à l’intérieur. Fermez et rouvrez jusqu’à vos genoux pour 2 x 10 fois ou 3 x10 fois.

9. WALL PUSH-UPS
Penchez-vous pour appuyer vos mains sur le rebord d’une fenêtre et tirez vos jambes légèrement droites sur le sol. Puis, faites des push-ups pour 2 x 10 fois ou 3 x 10 fois.

10. LEG EXTENSION
Rasseyez-vous sur votre chaise et attrapez les deux côtés. Levez la jambe droite et étendez là pour 2 x 10 fois ou 3 x10 fois. Ensuite, faites les mêmes mouvements pour la jambe gauche. Pour la quantité, faites-le selon votre convenance pour finir votre séance de fitness à distance avec So-Fit !

Senior Fitness

Continuing with our special confinement workouts, today, So-Fit brings you a video specially designed for our elders. Staying healthy & active is important for both their mental, and physical health, so let's take care of them, too! :)You're all most welcome to accompany your elders to encourage them even more. Try it out, you'll see, it's lots of fun!#SoFit #YourHealthMyPriority #seniorcare #health #Covid19 #StayAtHome #FitnessMotivation #takecare of our #parents and #grandparents

Posted by So-Fit on Friday, March 27, 2020

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