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6 conseils pour adopter les bonnes postures au quotidien

Que ce soit à la maison, dans la voiture ou au bureau, difficile de savoir si nous adoptons les bonnes postures pour nous éviter bien des maux. Dev Deerpaul, kinésithérapeute du sport, nous livre ses conseils.

Pour sortir du lit

Pour les personnes d’âge moyen ou les seniors, il est conseillé de se mettre sur le côté, les deux jambes pliées en mettant le poids du corps sur ses coudes.

On effectue ensuite un mouvement d’extension avec ses épaules en faisant sortir en même temps ses deux jambes pour prendre appui au sol.

Au bureau

Quand on est assis toute la journée, il est essentiel d’avoir le dos en position neutre, les lombaires soutenues par le dossier de la chaise et les deux pieds au sol. Pour les femmes, il faut éviter de porter des talons en position assise, car cela donne des contractions musculaires.

De plus, combiné au croisement des jambes, cela entraîne un déséquilibre du bassin qui se répercute sur l’ensemble du corps. Aussi, il est recommandé de ne pas poser entièrement ses bras sur le bureau, car cela provoque également des contractions musculaires au niveau des omoplates et peut engendrer des douleurs cervicales.

En voiture

L’idéal en voiture est de s’asseoir avec le dos en position neutre, c’est-à-dire, ni trop penché en arrière, ni trop collé au volant.

Le dossier doit être à peine incliné de manière à ce que la tête puisse reposer sur l’appui-tête. Il est également déconseillé de faire des mouvements de 360° en tournant le volant avec un seul bras.

En cuisine

Lorsque l’on cuisine, il faut éviter de basculer tout le poids du corps sur une seule jambe, puisque cela conduit à un déséquilibre du bassin.

Quand l’évier de la cuisine est trop bas et que l’on commence à avoir mal au dos, il est recommandé de ne pas rester dans cette position trop longtemps. Il vaut mieux arrêter ce que l’on fait et reprendre une fois que l’on se sent mieux.

Durant les courses

Quand on porte nos sacs, il est important de garder l’équilibre et de répartir le poids dans chaque main. Le mieux est d’utiliser un sac de courses à roulettes.

Quand on ramasse un objet

Chaque fois que l’on ramasse un objet, il est conseillé de fléchir ses jambes, d’adopter la position de squat et d’utiliser ensuite la force de ses jambes pour se redresser. De même, il faut éviter de pencher excessivement le haut du corps.

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