À l’occasion de la journée mondiale du Yoga qui s’est tenue le 21 juin dernier, Hans Pierre-Louis, instructeur de Yoga, nous montre 7 postures faciles à reproduire chez soi.
Ces postures, ou asanas en sanskrit, sont particulièrement adaptées aux personnes ayant une vie sédentaire, autrement dit, qui passent les trois quarts de leurs journées assises sur une chaise. Ces poses ont pour objectif de libérer les tensions au niveau de la taille que l’on peut ressentir quand on reste assis trop longtemps. Elles permettent également de se reconnecter à soi-même dans l’instant présent grâce à la coordination du corps et de l’esprit.
Quelques conseils avant de se lancer dans la pratique
Avant de commencer, Hans Pierre-Louis recommande de prendre quelques minutes pour s’asseoir sur le sol, jambes croisées, afin de prendre conscience de son souffle abdominal et de faire le vide dans sa tête.
Une fois que l’on se sent prêt, libre à nous d’effectuer les postures dans l’ordre que bon nous semble. L’instructeur de yoga préconise de pratiquer la technique de respiration Ujjayi pendant toute la durée de l’exercice.
Pour cela, il suffit d’inspirer, puis d’expirer lentement et profondément, toujours par le nez, en contractant légèrement la glotte de la gorge pour produire un son ressemblant à celui que font les vagues en s’écrasant sur la plage. Cette technique procure un apaisement de l’esprit, si bien qu’elle est recommandée pour les personnes souffrant de stress, d’insomnies ou encore de tensions psychiques. Et puis, elle permet avant tout d’échauffer les membres de l’organisme et d’économiser de l’énergie afin de ne pas se fatiguer trop vite lors de l’enchaînement des postures.
Pour les débutants, il est conseillé de tenir les asanas durant 5 respirations (une respiration correspond à une inspiration suivie d’une expiration). Pour les personnes ayant un niveau intermédiaire, il est conseillé de garder les poses pendant 8 à 10 respirations.
Hans Pierre-Louis conseille de faire cet exercice avant le lever du soleil, soit entre 4h30 et 10h00 du matin. Cette période est idéale pour la pratique du yoga, car il s’agit du moment où le corps est le plus réceptif, car moins sollicité.
