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La gym mentale : méditer pour avoir l’esprit clair

L’année touche à sa fin et c’est souvent le mois le plus dur pour se reposer et prendre du temps pour soi. Pour optimiser chaque moment libre, voici les conseils de Benjamin Blasco, cofondateur de Petit BamBou, une application gratuite dédiée à la pratique de la gym mentale. On retrouve ainsi les 7 clés pour apprendre cette gym du mental, gage de sérénité.

Prendre 10 minutes par jour

Pour commencer, il est important de dégager un peu de temps chaque jour. Créer une routine de 10 minutes, au bureau ou à la maison tous les jours sont un bon début, conseille Benjamin Blasco, le cofondateur de l’application Petit BamBou. C’est un petit contrat que l’on passe avec soi-même selon ce dernier. L’avantage est que la méditation peut se pratiquer partout. Inutile donc de créer un cadre trop formel et de revêtir une tenue particulière. L’important est d’être concentré sur soi-même pendant ce laps de temps. D’ailleurs, c’est pour cette raison que Petit BamBou est accessible sur les téléphones permettant aux utilisateurs de méditer n’importe où et n’importe quand.

Trouver sa motivation

Au préalable, on doit se demander ce qui motive l’envie de se mettre à la méditation. Si c’est pour faire comme les copines ou bien parce que tous les magazines en parlent, mieux vaut passer son chemin. « La vraie raison oblige à se connecter à soi-même », selon Benjamin Blasco. Il est donc important de trouver sa vraie motivation avant de commencer. On peut très bien vouloir démarrer parce qu’on est stressé au travail puis, en creusant un peu, se rendre compte que le réel besoin est d’être plus à l’écoute de soi et des autres.

Ne pas se décourager

Comme tout apprentissage, la méditation n’est pas une chose facile. Bon nombre de jugements peuvent rapidement s’inviter et freiner la pratique. Le cerveau ne s’arrête pas d’un coup, tout le monde a l’esprit agité. Le début peut donc être difficile pour ceux qui veulent s’y mettre. L’idée est de ne surtout pas culpabiliser ni de se décourager face aux inconforts, mais plutôt de regarder tout cela avec une « aimable curiosité ». « C’est la définition même de la méditation », selon Benjamin Blasco.

Fixer son esprit

10 minutes suffisent pour méditer. Par contre, il faut pouvoir s’accorder ce temps. Pendant les 10 minutes de pratique, le but est de fixer son attention sur sa respiration. On va suivre le parcours de l’air en prenant une inspiration profonde et une expiration assez longue et bien observer le petit temps suspendu avant la prochaine inspiration. S’il le faut, on ramène plusieurs fois son attention sur son souffle qui permet de s’ancrer dans le moment présent. Ensuite, l’entraînement consiste à prendre conscience des parties du corps qui sont en contact avec le sol ou la chaise si l’on est assis.

Ne pas se mettre la pression

Méditer ne demande aucun objectif. C’est en lâchant cette pression que le mental peut vraiment se relâcher. À force de répétition, on peut ressortir de chaque séance plus serein, notamment en débranchant la prise du mental selon l’application Petit BamBou.

S’exercer entre les pratiques

Dites-vous que le quotidien est le terrain de pratique idéal. Entre les séances, chaque occasion peut être vécue en pleine conscience dans le moment présent. « À condition de faire des choix et de lâcher certaines habitudes. En promenade, en faisant la cuisine, en écoutant ses enfants, en prenant sa douche, on lâche les écrans et tablettes pour venir se connecter à son environnement, à soi, aux autres. Un exercice à répéter aussi souvent que possible.

Pratiquer sans se prendre la tête

Le risque à trop vouloir se renseigner sur la méditation est de rester dans l’analyse et donc le mental. Beaucoup de livres et d’articles sont, en effet, aujourd’hui consacrés à la discipline. Les experts conseillent, toutefois, de plonger directement et de passer à la pratique pour vivre concrètement l’expérience au lieu de perdre trop de temps à se documenter sur le Net.

Qu’est-ce que méditer ?

Méditer, c’est prendre soin de soi et de son mental. C’est aussi vivre pleinement le moment présent. Il s’agit aussi de vivre mieux tout en acceptant ses équilibres et ses déséquilibres. Pourquoi méditer régulièrement ? Méditer aide à entraîner son mental et à retrouver la sérénité.

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