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5 mini techniques pour éviter la déprime hivernale

Cette semaine, on vous propose 5 conseils pour appréhender l’hiver sans déprimer par Monia Jourdan, sophrologue certifiée et validée du réseau Medoucine.

En hiver, il fait froid et les journées sont plus courtes. Nous avons donc de moins en moins de lumière du jour. La lumière naturelle joue un rôle important dans notre horloge biologique interne. Elle va permettre de bloquer la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et favoriser la sécrétion de sérotonine (hormone qui lutte contre la déprime).

Nous sommes donc plus vulnérables, plus fatigués et la déprime s’installe plus facilement. Il n’est pas rare que des troubles de l’humeur se manifestent.

Voici cinq mini techniques pour la contrer :

1

– Oxygénez-vous en pleine conscience, avec un exercice à faire en marchant :
– Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre
– Soufflez par la bouche lentement et longuement en laissant votre ventre se vider
– Reprenez

2

– Entraînez-vous à faire des micro-siestes de 5 à 10 minutes (équivalent à 1h30 de sommeil), au bureau, dans les transports en commun, dans une salle d’attente. Pour faciliter votre endormissement, voici une technique respiratoire (4-7-8) :
– Inspirez par le nez (4 secondes)
– Retenez votre respiration durant (7 secondes)
– Expirez lentement (8 secondes)

3

– Toutes les activités physiques sportives créent des endorphines (hormone du bonheur). C’est une bonne raison pour vous y mettre !

4

– Profitez du froid pour vous cuisiner de bons petits plats avec des produits frais et faire le plein de vitamine D. Voici une liste de 10 aliments contenants de la vitamine D :
-Huile de foie de thon
-Huile de foie de morue
-Saumon cuit
-Le jaune d’œuf
-Sardine à l’huile
-Thon en conserve
-Champignon
-Oeuf entier
-Lait de vache
-Beurre

5

– Cultivez vos pensées positives.

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Défi Santé

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